原标题：臀线举高1公分，秒变大长腿，7个动作举高臀线，让腿看起来更长
垂直纤细的大长腿，可谓是每一位爱美人士想要自己具有的。可是因为成年今后身高就不会再改动，所以也会在仰慕他人的一起对自己有所诉苦。可是上天一起也是公正的，他会善待一切尽力的人。
咱们没有天然生成的身高优势，但咱们却能够终究靠自己的尽力还做量力而行的改动，没有天然生成的大长腿，能够终究靠练习的方法把臀线举高，从而在视觉上拉长双腿曲线，而且假如你做到了，你所得到的优点也不仅仅是外形的美观，还会帮你身体愈加健康。
是的，经过针对性的臀腿部的练习，不光能够改进臀形，还会紧致双腿，能够改进髋关节灵活性并减轻膝盖压力，还能够促进骨骼增加防备骨质疏松，更会进步代谢加快燃脂而有利于瘦身并坚持体重，等等的优点。
所以，想要身体愈加健康，想要大长腿的朋友们还在等什么呢，了解下后边的动作开练吧。
动作一：杠铃箱式深蹲
双脚与肩同宽，挺胸收腹，背部笔挺，双手抓住杠铃于肩部臀部向后推并屈膝下蹲，至臀部触摸身体凳子边际，略停后臀部发力动身复原全程坚持腰背部笔挺
动作二：杠铃屈腿硬拉
双脚与肩同宽，杠铃靠近小腿前侧，双手正反握杠铃，背部绷紧笔挺脚后跟蹬地带动拉起杠铃，杠铃过膝后收紧臀部站直身体，杠铃贴着大腿小腿运动，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部坚持背部笔挺，顺势下蹲将杠铃落至地上
动作三：杠铃侧弓步
天然站立，背部笔挺，双手抓住杠铃置于肩上向侧方迈出一条腿并顺势下蹲至大腿与地上平行，另一腿伸直稍停后动身复原
动作四：哑铃快步蹲+后抬腿
前后脚站立，挺胸收腹，背部笔挺，双手各握哑铃垂于身体两边屈膝下蹲至前侧大腿与地上平行后动身，动身的一起后侧腿向上抬起至动作极点稍停后复原并再次下蹲全程坚持背部笔挺，下蹲时后侧膝盖不要着地
动作五：俯死后抬腿
找到一个台阶，或许平地也能够，俯身，双手与双脚撑动身体，背部笔挺双腿替换向上抬起至动作极点时复原动作过程中坚持身体安稳，不要左右晃动
动作六：保加利亚深蹲
站立在台阶（板凳）前、背部笔挺，双臂天然下垂将一脚面放在台阶板凳上，渐渐下蹲至双膝约90度止动身复原
动作七：高位快步蹲
站在高度适中的台阶前，挺胸收腹，一只脚在前踩高，另一只脚向后撤出前侧腿屈膝下蹲，后侧脚踩至地上，极点稍停后动身复原
每个动作15-20次，每次3组，每周2-3次，动作过程中留意细节，有助于维护自己而防止运动损害。动作前充沛热身，动作完毕后有用放松。
我是十月知行，感觉阅览与重视
