原标题：想具有刘诗诗般高雅的气质？那就练这组瑜伽，三个月具有诱人气质
有一种高雅就叫刘诗诗，身形美丽令人惊羡，满满的气质感！
气质女神刘诗诗但是娱乐圈公认的美人儿，不论从哪个视点看都是美美的，不只外在形象好，身段棒，气质更是佳。挺立的背部、高雅的身形让她气质脱俗。
不想被不良的身形毁了一切，从现在起那就得好好的练形体，首要也是最为重要的便是保护好自己的脊柱不受损害，除了改动不良的日子小习气外，也可适当合作一些瑜伽操练。
今日小编共享给我们1组健壮脊柱的瑜伽体式，有助于纠正不良身形，提高气质哦，一同来看一下吧！
1、蝎子式
蝎子式，梵文名为Vrschikasana，Vrschika指的是蝎子的意思，这个体式需求操练者运用双手的力气支撑起躯干，双膝微向两边翻开尽量向头部处延伸使得体式呈一只进犯猎物的蝎子一般。
操练中扩展胸腔，臀部向内收紧，尽量拉伸腹部肌肉，脊柱下沉呈弯拱姿态，是经典的支撑体式之一，有助于强化手臂力气，纤细双臂。背部向后曲折使得脊柱呈弯拱姿态，能够轻松又有用柔韧脊柱，缓解肩膊区域肌肉严重，健旺背部力气，扩展臀部、腹部区域，纠正含胸、驼背、凹凸肩等不良身形，提高气质，强化腹肌训练，消除腰腹部赘肉，纤细腰身。
习练关键：
A.操练者从婴儿坐体式开端，双小腿并拢贴地，臀部靠于双大腿后侧，笔挺脊柱，双手紧贴耳边上举垂直于地上，掌心朝前，收腹，躯干前屈使得双手向前伸直贴地，脑门轻触地上，完结婴儿坐体式。
B.重心放于双臂，臀部上提，双膝渐渐离地，一起躯干向上拱起直至双膝绷直，坚持脊柱笔挺，完结下犬式。
C.双臂受力将双腿抬离地上向上伸直，颈部上仰，坚持平衡后，双膝曲折轻轻翻开并持续向头部方向延申直至跳过头部，坚持平衡坚持约3-5个呼吸。
2、站立前屈式
站立前屈式，前屈类瑜伽体式，主要以站姿为主，英文名为Standing Forward Bend。操练中双膝绷直轻轻向两边翻开，脚尖可向上踮起，尽量使得上半身贴于腿部前侧，留意需从髋关节开端前屈，坚持脊柱笔挺。有助于健壮脊柱，消除背部剩余脂肪，放松肩颈区域，纠正驼背等不良身形，训练腿部肌肉，扩展膝关节，美化腿型。习练关键：
A.操练者站于地上上，双腿轻轻向两边翻开，坚持躯干垂直，目视前方，调整呼吸。
B.收腹，躯干渐渐向前做屈体运动，双手肘曲折向后环住双腿，尽量使得躯干贴于大腿根部，坚持平衡坚持15-30秒时刻。
"先入为主"，给人的第一印象无疑是最重要的，而外在的身形是最为直接的。不想含胸、驼背等不良身形毁了你，那就得好好训练，就从这组瑜伽动作开端。
