原标题：别怕练臀会粗腿！丰满翘臀调配美腿，身段线条才会愈加诱人！
原创内容，私行转移者必究！
浑圆、紧致的翘臀身段，是女孩许多巴望的。翘臀身段，不但会进步本身的魅力值，还会让你成为注意图焦点。
夏天就要来了，这个暴露身段的时节，更是短裤、短裙开端呈现的时节。假如你想上街回头率飙升，那么练出翘臀身段就能到达意图。
臀腿份额，决议了一个人的身段外观。而扁平、下垂的臀型，肥壮的大象腿会让你视觉上显矮，身段份额变差，许多美观的裤子、裙子都驾御不住。
翘臀不是肥臀！肥臀是脂肪量过高的体现，会导致的臀型肥壮。而翘臀是低体脂率、肌肉量高的体现，臀型由于有肌肉组织的支撑，会显着上提，而且变得丰满。浑圆紧致的臀型，让人觉得十分性感、有魅力。
许多女孩既想要翘臀，又惧怕练臀的进程中会呈现粗腿。由于臀腿肌群是一同的，比方：练臀的黄金动作是深蹲，练臀的时分必定会练腿。而许多女孩忧虑，在肌肉成长的进程中，腿部也会变得粗大健壮起来。
因而，许多女孩会在后台问小编：假如练出翘臀又能防止粗腿呢？
其实，实在进行大分量练习的女孩，底子不畏惧练臀会粗腿。由于只要臀腿肌肉一同开展，下肢份额才会愈加美观。
而大象腿的呈现，其实是脂肪量较多的体现。
肥臀的呈现大都时分伴跟着大象腿，这样一个时间段你的体脂率肯定是超支的。因而，你有必要进行有氧运动刷脂，下降体脂率，减掉臀腿剩余的脂肪，腿部线条天然会瘦下来。此外，进行臀腿力气练习，能大大的进步下肢的肌肉量，防止肌肉量缺乏，而让脂肪有隙可乘。
为什么女孩无需惧怕臀腿一同开展呢？
力气练习的进程中，跟着臀部肌肉的进步，臀型会逐步变得丰满，会伴跟着腿部肌群的开展。咱们从健身女神的身段来看就知道，翘臀女生的身段，大都是伴跟着紧致的双腿，而非细长、柔弱的筷子腿。
从下面的图片能够正常的看到，这样的翘臀女孩，身段到底有多诱人？
看完这样的“翘臀粗腿”女孩，你还会惧怕练臀的时分，腿部线条会跟跟着开展吗？
只要单纯靠有氧运动瘦下来的女孩，身段由于肌肉量缺乏，双腿才会好像筷子一般细长、柔弱，一起伴跟着扁平的臀型。可是这样的身段毫无美感，也不行健康阳光。
咱们在实在的日子中，不可能看到翘臀跟筷子腿的调配，由于这样的份额是不或许会呈现的，也是不美观的。
所以，别怕练臀会粗腿！丰满的翘臀调配紧致美腿，身段曲线才会愈加诱人！
下面就跟着小编一同来练习翘臀身段吧，隔天练习一遍，2个月就能让你体会翘臀撑爆牛仔裤的感觉，夏天走在路上，体会超高回头率哦！
动作1、臀桥
- 仰卧状况，屈膝而立，小腿跟地上挨近笔直状况，
- 让臀部渐渐上抬，抬至肩部、腰腹、膝盖在一条直线，
- 然后渐渐康复原位，动作进行15次，循环4组。
动作2、单腿臀桥
- 这个动作是臀桥的变式，单腿进行能够锻炼身体的平衡性，进步中心力气。
- 坚持伸直的那条腿在45度左右，每侧进行15次，循环2组。
动作3、跪姿深蹲
- 跪姿状况，双腿坚持必定开距，双手插腰，臀部坐在垫子上，
- 然后渐渐抬臀，带动身体往上，动作进行15次，循环4组。
动作4、深蹲
- 宽距站姿，坚持躯干直立，收紧腰腹，
- 臀部渐渐往上坐，感触臀部的受力，
- 当大腿跟地上平行状况，略微中止后，
- 康复天然站姿，速度不要太快，动作进行15次，重复4组。
动作5、向前快步蹲
- 坚持躯干直立，防止身体歪斜，
- 往前跨出一大步，然后渐渐下蹲，
- 后脚膝盖防止碰地，每条腿替换进行15次，重复2组。
动作6、向后快步蹲
- 这个动作能够锻炼身体的稳定性跟协调性，
- 跟前快步蹲不同的是，脚步是向后跨，而不是向前迈，
- 动作替换进行15次，重复2组。
